Mantenha seu coração saudável

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O Básico

A doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos. Você pode tomar medidas para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Faça a sua Parte!

Use temperos e ervas para dar sabor a sua comida em vez de sal.

O Básico

Você pode tomar medidas hoje para reduzir o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco. A doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos.

Para ajudar a evitar doenças do coração, você pode:

Vigie seu peso. Pare de fumar e ficar longe do fumo passivo. Controle o seu colesterol (“koh-LEHS-tuh-Rahl”) e pressão arterial. Se você beber álcool, beba com moderação. Exercite-se e coma saudável. Tomar medidas para prevenir a diabetes tipo 2.

Gerir o stress.

Corro o risco de doença cardíaca?

Você está em maior risco de doença cardíaca se:

Você é uma mulher com mais de 55 anos Você é um homem com mais de 45 anos Seu pai ou irmão tiveram a doença cardíaca antes dos 55 anos Sua mãe ou irmã teve doença cardíaca antes dos 65 anos A boa notícia é que a doença cardíaca pode ser prevenida.

O que é doença cardíaca?

Quando as pessoas falam sobre a doença cardíaca, estão geralmente falando sobre a doença cardíaca coronária (CHD). É também chamado de doença arterial coronariana (DAC). Este é o tipo mais comum de doença cardíaca. Quando alguém tem DAC, as artérias (tubos) que levam sangue para o coração são estreitas ou bloqueadas. Isso acontece quando o material de colesterol e gordura, chamados de placas (“plak”), se acumulam dentro das artérias.

Placa é causada por:

Fumar Gordura e colesterol no sangue A pressão arterial elevada Muito açúcar no sangue (geralmente por causa de diabetes) Quando os blocos da placa de uma artéria, é difícuta o sangue de fluir para o coração. A artéria obstruída pode causar dor no peito ou um ataque cardíaco. Saiba mais sobre CHD. O que é um ataque cardíaco? Um ataque cardíaco acontece quando o fluxo de sangue para o coração é bloqueada. Partes do músculo cardíaco pode morrer.

Sinais de um ataque cardíaco incluem:

Dor no peito, como pressão desconfortável ou apertar Dificuldade em respirar Dor ou desconforto na parte superior do corpo, como os braços, costas, pescoço ou

Nem todo mundo que tem um ataque cardíaco terão os mesmos sinais.

Conheça os outros sinais comuns de um ataque cardíaco.

Ligue para a emergência imediatamente se você acha que você ou alguém está tendo um ataque cardíaco.

Faça a sua Parte!

Tomar medidas hoje para reduzir o risco de doença cardíaca.

Conheça os seus números.

A pressão arterial elevada e os níveis de colesterol pode causar doença cardíaca e ataque cardíaco.

O seu colesterol esta controlado.

Os homens precisam de seu colesterol sob controle pelo menos uma vez a cada 5 anos. Mulheres em risco de doença cardíaca necessitam de seu colesterol sob controle uma vez a cada 5 anos. Alguns homens e mulheres podem precisar para do seu colesterol controlado com mais freqüência.

Ter a sua pressão arterial controlada.

A partir de 18 anos, tenha a sua pressão arterial verificada pelo menos uma vez a cada 2 anos. A pressão arterial elevada não apresenta sinais ou sintomas.

Conheça a história de saúde da sua família.

A história de saúde da sua família pode dar o seu médico ou enfermeiro informações importantes sobre o risco de doença cardíaca. Use esta ferramenta histórico de saúde da família para manter o controle da saúde da sua família. Compartilhe esta informação com seu médico ou enfermeiro. Se você está preocupado com o risco de um membro da família para a doença cardíaca, use essas dicas para começar uma conversa sobre a saúde do coração.

Pare de fumar.

Quando você parar de fumar, o risco de ter um ataque cardíaco diminui. para suporte gratuito e para definir o seu plano de parar. Entre em contato.

Converse com seu médico sobre tomar aspirina todos os dias.

Aspirina pode aumentar o fluxo de sangue para o coração eo cérebro. Isso reduz o risco de ataque cardíacos ou derrame. A aspirina não é recomendada para todos. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se a aspirina é a escolha certa para você.

Coma saudável.

Uma dieta saudável para o coração inclui alimentos que são baixos em colesterol, gordura, sódio e (sal). Use esta lista de compraspara encontrar alimentos saudáveis para o coração.

Confira essas receita saudável coração:

Mantenha a batida Permanecer jovens no seu coração

Receba dicas saudáveis para jantar fora.

Por exemplo, pedir uma salada em vez de batatas fritas ou batatas fritas.

Vigie seu peso.

O peso extra pode levar a níveis elevados de colesterol, pressão alta e diabetes. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, perdendo apenas 10 quilos pode diminuir o risco de doença cardíaca.

Seja ativo.

A atividade físicaregular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Apontar para 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso inclui andar dança, rápido e ciclismo. Se você está apenas começando, tente caminhar por 10 minutos por dia de poucos dias por semana. Em seguida, adicionar mais atividade ao longo do tempo.

Beber álcool com moderação.

Se você optar por beber álcool, só tem uma quantidade moderada. Isto significa que não mais de 1 dose por dia para mulheres e 2 drinques por dia para homens.

Controle a tensão.

Controlar a tensão pode ajudar a prevenir problemas de saúde graves, como doença cardíaca, depressão e pressão alta.

Tomar medidas para prevenir a diabetes tipo 2.

Quando você tem diabetes, há excesso de glicose (açúcar) no sangue. Com o tempo, se não for controlado, o diabetes pode causar problemas de saúde graves, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral e cegueira.

A boa notícia é que você pode fazer muito para impedir ou atrasar o diabetes tipo 2

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