Prevenir dores nas costas

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O Básico

Uma das melhores formas de prevenir a dor nas costas é manter os músculos das costas forte.

Faça a sua Parte!

Experimente uma aula de ioga para ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas.

O Básico

Uma das melhores formas de prevenir a dor nas costas é manter os músculos das costas forte. Siga estes passos para ajudar a proteger a sua volta e evitar a dor de volta : Não volta fortalecimento e alongamentos pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.Sente-se e manter-se ereto. Evite pesado. Se você fizer algo pesado elevador, dobre as pernas e mantenha as costas retas. Se você estiver com sobrepeso, perder peso para ajudar a diminuir a pressão sobre as costas.

Saiba mais sobre dor nas costas e como preveni-la.

Existem diferentes tipos de dor nas costas.

Dor nas costas pode se sentir como uma dor maçante constante ou uma dor súbita e aguda. Dor nas costas muitas vezes fica melhor sem qualquer tratamento. Saiba quando chamar um médico ou enfermeiro. Qual é a diferença entre a dor lombar aguda e crônica? Lombalgia aguda (“ah-KYOOT”) dura menos de 6 semanas. É muitas vezes causada por um acidente, uma queda, ou levantar algo muito pesado. Dor nas costas aguda geralmente dura de alguns dias a algumas semanas e fica melhor sem qualquer tratamento. Dor nas costas que dura mais de 3 meses é chamada crônica (“Krah-nik”) dores nas costas. Crônica dor nas costas é muito menos comum do que a dor lombar aguda. Dor nas costas crônica pode mais ser tratada sem cirurgia. Saiba mais sobre formas de tratar a dor nas costas.Quem recebe a dor nas costas? Quase todo mundo tem dor nas costas em algum momento de suas vidas. É uma das razões mais comuns que as pessoas visitam o médico ou enfermeiro. As pessoas são mais propensos a sentir dores nas costas à medida que envelhecem. Muitas pessoas machucar as costas no trabalho quando levantar, empurrar ou puxar algo muito pesado.

As pessoas também podem estar em risco para dor nas costas se :

Ter má postura (não ficar de pé ou sentar-se frente) Não são fisicamente ativosEstão com sobrepeso Cair ou sofrer um acidente Tem um problema de saúde que causa dor nas costas (como a artrite ou câncer)Fumar

Faça a sua Parte!

Cuide de sua volta para evitar dor nas costas. Prevenir dores nas costas é mais fácil do que tratá-la.

Reforçar a sua volta. Existem coisas que você pode fazer para tornar a sua volta mais forte e mais baixo seu risco de dor nas costas: Fortalecimento e alongamentos pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Sempre alongar antes de começar qualquer atividade física. Experimente uma aula de yoga. Ela pode ajudar a alongar e fortalecer músculos e melhorar a sua postura.Mantenha-se activo. A atividade física regular pode ajudar a manter os músculos das costas forte. Tente chegar 2 horas e 30 minutos de atividade moderada por semana.

Se você tem uma condição de saúde, o médico pode ajudá-lo a escolher as melhores atividades para você. Receba dicas sobre permanecer ativo com deficiência.

Concentre-se em uma boa postura.

Boa postura pode ajudar a prevenir dores nas costas. Tente não desleixo, quando sentado ou em pé. Sente-se ereto, com as costas contra o encosto de sua cadeira e os pés apoiados no chão. Mantenha os joelhos ligeiramente maior do que seus quadris. Fique em pé com a cabeça erguida e ombros para trás.

Descubra como ter uma boa postura enquanto sentado em um computador.

Levante corretamente.

Levante as coisas com as pernas, e não a sua volta. Mantenha as costas retas e dobre os joelhos ou nos quadris. Obtenha ajuda se a carga é muito pesada para você levantar sozinho. Obtenha mais dicas sobre a elevação segura. Vigie seu peso. Se você estiver com sobrepeso, perder peso pode colocar menos pressão sobre as costas. Obter cálcio suficiente. Ossos fortes pode ajudar a prevenir osteoporose (“os-tee-oh-puh-ROH-sis”), uma das principais causas de dor nas costas. Certifique-se o cálcio e vitamina D diariamente. Prevenir lesões nas costas no trabalho.Tomar medidas para proteger a sua volta ao trabalho. As lesões nas costas são o tipo mais comum de lesão no local de trabalho.

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