Reduza seu risco de queda

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O Básico

Seu risco de queda aumenta à medida que envelhecem. Você pode fazer pequenas mudanças para ajudar a prevenir quedas.

Faça a sua Parte!

O fortalecimento das atividades de pelo menos 2 dias por semana.

O Básico

Você pode fazer pequenas mudanças para ajudar a prevenir quedas. Mais de 1 em cada 3 adultos mais velhos vai cair a cada ano. A queda pode levar a fraturas ósseas e problemas de saúde, especialmente se tiver mais de 64 anos.

Uma fratura (osso quebrado) pode causar dor e incapacidade.

Ele também pode torná-lo difícil de fazer atividades cotidianas, como cozinhar uma refeição, sem ajuda. As fraturas de quadril são a maior causa de problemas de saúde e morte entre adultos mais velhos.

Você não precisa ter medo de cair.

Siga estes passos para evitar quedas:

Exercício para melhorar o seu equilíbrio e força nas pernas. Pergunte ao seu médico para rever os seus medicamentos. Alguns medicamentos podem torná-lo tonto. Obter a sua visão verificada regularmente. Atualize seus óculos ou lentes de contato quando as alterações de visão. Encontrar e corrigir perigos em sua casa. Por exemplo, adicione trilhos da escada e mudar os cabos que você pode tropeçar. Estou em risco?Enquanto as pessoas idade, falta de equilíbrio e músculos fracos pode levar a quedas e fraturas. Os adultos mais velhos geralmente caem durante as atividades cotidianas, como andar ou virar. Alguns adultos mais velhos também têm problemas de visão ou outras condições médicas que podem fazer uma queda mais provável. Por exemplo, um acidente vascular cerebralpode afetar o seu equilíbrio e aumentar o risco de uma queda.

Você pode estar em risco extra se você:

Caíram no ano passado Ter uma condição de saúde que torna difícil caminhar ou equilibrar, como diabetes ou doença cardíaca Têm dificuldade para se levantar de uma cadeira Tomar medicamentos para ajudar a relaxar ou dormir Se você está preocupado com o risco de quedas, converse com seu médico ou enfermeira sobre como o exercício, fisioterapia, e suplementos de vitamina D pode ajudar. Obtenha os fatos sobre quedas e fraturas.

Faça a sua Parte!

Muitas quedas podem ser prevenidas.

Siga estes passos para reduzir o risco de cair.

Faça exercício

Mantenha-se activo para ajudar a melhorar o seu equilíbrio e força nas pernas.Apontar para 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhar, subir escadas, ou nadar.Fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana, como levantar pesos ou ioga. Receba dicas para ajudar você a ficar ativo à medida que envelhecem.

Melhorar o seu equilíbrio.

Exercícios que melhorem o seu equilíbrio pode ajudar a prevenir quedas. Por exemplo, tai chi (“chee ty”) é um exercício corpo-mente chinesa que envolve a movimentação lenta e suavemente. Verifique com o seu centro local sênior ou comunidade para aulas de ginástica que podem ajudar o seu equilíbrio. Experimente estes exercícios simples para melhorar o seu equilíbrio.

Construa a sua força nas pernas.

O fortalecimento das atividades por pelo menos 2 dias por semana. Estes incluem levantar pesos ou resistência bandas usando (tiras de borracha longas que esticam). Tente exercícios de força em casa.

Pergunte ao seu médico sobre o uso de medicamentos de forma segura.

Alguns medicamentos podem torná-lo sonolento ou com tonturas e pode fazer você cair. Pegue todos os seus medicamentos a um médico ou farmacêutico. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se algum de sua prescrição ou over-the-counter medicamentos podem aumentar o risco de cair. Imprimir esta lista de outras questões para perguntar ao seu médico ou enfermeira sobre prevenção de quedas. Seja a sua visão marcada. Sua visão muda à medida que envelhecem. Baixa visão ou os óculos errados pode aumentar o risco de cair. Se você têm 65 anos ou mais, têm seus olhos checados a cada 1 a 2 anos. Certifique-se de atualizar seus óculos ou lentes de contato, se as alterações de visão.

Faça a sua casa mais segura.

Cerca de metade das quedas ocorrem em casa. Utilize este Início cai Checklist Prevenção [PDF – 7 MB] para ajudá-lo a encontrar e corrigir os perigos em sua casa.

Para ajudar a evitar quedas em casa:

Use sempre sapatos antiderrapantes, mesmo dentro de sua casa. Não andar descalço ou de chinelos ou meias. Têm grades colocadas em ambos os lados de todas as escadas do lado de dentro e fora de sua casa. Ter barras de apoio colocadas dentro e fora da banheira ou chuveiro e ao lado de seu banheiro. Use tapetes antiderrapantes na banheira ou chuveiro. Mantenha itens de cozinha que você usa freqüentemente em fáceis de alcançar armários. Use luzes brilhantes em toda a sua casa, especialmente nas escadas. Pegue as coisas que você pode tropeçar, como papéis, sapatos, ou livros. Mantenha escadas e lugares que você anda clara da desordem. Retire tapetes pequenos ou usar fita dupla face para manter os tapetes de escorregar. Levante-se devagar depois de comer, deitado ou sentado. Obter um teste de densidade óssea. Se você é uma idade mulher de 65 anos ou mais, faça um teste de densidade óssea para medir o quão forte são seus ossos. O cálcio e vitamina D. O cálcio ajuda a manter os ossos fortes e menos propensos a quebrar. A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. Confira essa lista de compras de alimentos ricos em cálcio. Começar a abundância do sono. Começar um sono de boa noite pode ajudá-lo a tomar boas decisões e evitar lesões. Beber álcool com moderação. O álcool pode aumentar o risco de cair. Você está preocupado com o risco de um ente querido de cair? Use essas dicas para começar uma conversa sobre prevenção de quedas.

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