Comer saudável durante a gravidez:

Dicas rápidas

Comer bem pode ajudá-lo a ter uma gravidez saudável e um bebê saudável.

Não se esqueça de pequeno-almoço.

• Tente cereais matinais fortificados prontos a comer ou cozido com frutas. Cereais enriquecidos adicionar nutrientes, como ferro e cálcio. • Se você estiver se sentindo doente, comece com 100% de grãos inteiros brinde. Coma mais alimentos mais tarde na manhã.

Tudo que voce precisa saber sobre Nutrição e educação física para uma vida saudavel voce encontra aqui na sua nova vida

Coma alimentos com fibra.

• Hortaliças e frutas, como ervilhas, espinafres, peras e bananas • Os cereais integrais, como arroz integral e aveia • Feijões, como feijão preto e feijão Escolha lanches saudáveis​​. • iogurte com baixa gordura ou sem gordura com frutas • Os grãos integrais crackers com queijo fat-free ou low-fat Tome uma vitamina pré-natal com ferro e ácido fólico todos os dias. Ferro mantém o seu sangue saudável. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos.

Comer de 8 a 12 onças de frutos do mar a cada semana.

• Uma porção de 3 onças é aproximadamente do tamanho de uma cartas de baralho. • Comer marisco 2 a 3 vezes por semana. • Evite os peixes e mariscos com altos níveis de mercúrio.

Não comer tubarão, peixe espada, cavala, ou tilefish.

• Se você comer atum, escolha o atum em lata. Atum amarelo (branco) tem mais mercúrio. • peixe comum que são baixos em mercúrio incluem salmão, sardinha e camarão. Fique longe de queijos suaves e carnes para o almoço.

Alguns alimentos podem ter bactérias que podem prejudicar seu bebê. Não comer:

• Os queijos macios como feta, Brie, e queijo de cabra

• carnes cruas ou mal cozida ou peixe (como sushi)

• carnes almoço e cachorros-quentes a menos que eles são aquecidos até fumegantes Limite a cafeína e evitar o álcool.

• Beber café descafeinado ou chá.

• Beba água ou água com gás em vez de refrigerante.

• Não beba álcool.

Para mais informações sobre alimentação saudável durante a gravidez, visite: 10 Dicas Para Uma Educação Nutricional

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