Fique ativo durante a gravidez

Dicas rápidas A atividade física é importante para todos, incluindo mulheres grávidas e saudáveis​​. O exercício físico regular durante a gravidez pode ajudar você a ter uma gravidez mais confortável.

Se você não era ativa antes de sua gravidez, não é tarde demais para começar. Antes de começar … Converse com seu médico sobre como começar a ser ativa durante sua gravidez.

Enquanto você não tem quaisquer problemas relacionados com a gravidez, o médico irá incentivá-la a ser fisicamente ativa.


Objectivo

E  2 horas e 30 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas. Atividade Física

• Se você não estavam exercendo antes, comece devagar. Espalhe a sua actividade ao longo da semana.

• Escolha as atividades que fazem seu coração bater mais rápido, como caminhada rápida dança, ou rastelar as folhas. Você deve ainda ser capaz de falar durante essas atividades.

• Certifique-se de beber mais água antes, durante e após o exercício.

• Faça uma pausa se ​​você começar com falta de ar ou se sentir desconfortável. Siga essas dicas quando você fazer exercícios de fortalecimento.

• Faça mais repetições (elevadores), com pesos leves. Você também pode usar latas de comida como pesos. Não se esforce para levantar pesos pesados.

• Certifique-se que você não está prendendo a respiração durante o exercício. Expire enquanto levanta alguma coisa, e respirar enquanto você relaxa.

• Evite exercícios que poderiam esticar sua parte inferior das costas. Evite atividades de alto risco.

• Evite o exercício ao mesmo tempo deitado de costas após o primeiro trimestre (12 semanas).

• Fique longe de atividades que aumentam o risco de cair, como esqui ou andar a cavalo.

• Evite a prática de esportes, onde você pode ser atingido no estômago, como o basquetebol ou futebol. Para mais informações sobre ser ativo durante a gravidez, visite: Se manter em forma

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