Gestantes ou pós-parto

Está tudo bem para ser fisicamente ativoa, enquanto eu estou grávida e depois de eu ter o meu bebê?

Sim!

Se você é uma mulher grávida ou pós-parto saudável, atividade física é bom para sua saúde geral.

Por exemplo, de intensidade moderada atividade física, como caminhada rápida, mantém o seu coração e pulmões saudáveis durante e após a gravidez. A atividade física também ajuda a melhorar o seu humor durante todo o período pós-parto. Depois de ter seu bebê, o exercício ajuda a manter um peso saudável, e quando combinado com comer menos calorias ajuda a perder peso.


De acordo com as diretrizes de 2008 da Atividade Física para os americanos

Mulheres saudáveis devem receber pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada , como caminhada rápida, durante e após a sua gravidez.

O melhor é espalhar esta atividade ao longo da semana.

Mulheres saudáveis que já fazem atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como correr, ou grandes quantidades de atividade pode continuar a fazê-lo durante e após a sua gravidez, desde que se manter saudável e discutir com o seu prestador de cuidados de saúde como e quando a atividade deve ser ajustada ao longo do tempo.

Quer mais informações sobre atividade física moderada e vigorosa intensidade aeróbica?

Visite a secção de adultos ativos. nao esta pronta

10 minutos a uma hora está bem

Sabemos que 150 minutos por semana soa como um monte de tempo, mas você não tem que fazer tudo de uma vez. Não só é melhor para espalhar a sua atividade durante a semana, mas você pode quebrá-lo em pedaços menores de tempo durante o dia. Contanto que você está fazendo a sua atividade em um esforço moderada ou vigorosa por pelo menos 10 minutos a uma hora.

Não há riscos envolvidos com a atividade física e gravidez?

De acordo com evidências científicas, os riscos de intensidade moderada atividade aeróbica, como caminhada rápida, são muito baixos para gestantes saudáveis. A atividade física não aumenta suas chances de baixo peso ao nascer, parto prematuro, ou perda gestacional precoce. Também não é provável que a composição ou a quantidade de seu leite materno ou o crescimento do seu bebê será afetado pela atividade física.

Quais são algumas coisas para manter em mente quando faço atividade física durante e depois da minha gravidez?

A menos que você tenha uma razão médica para evitar atividade física durante ou após a sua gravidez, você pode começar ou continuar intensidade moderada atividade aeróbica. Você pode encontrar mais informações sobre a atividade de intensidade moderada na seção de adultos ativos. Se você começar a atividade física durante a gravidez, começar devagar e aumentar a sua quantidade gradualmente ao longo do tempo. Enquanto grávida, você deve evitar fazer qualquer atividade que envolva deitado de costas ou que o coloca em risco de queda ou lesão abdominal, tais como passeios a cavalo, futebol ou basquete.

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