Obter ácido fólico suficiente

O Básico Mulheres em idade fértil precisa de um extra de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. O ácido fólico é uma vitamina que pode ajudar a prevenir defeitos congênitos. Faça a sua Parte! Verifique a etiqueta de seu cereal favorito para ver se ele tem 100% DV (Valor diário) de ácido fólico. O
Mulheres em idade fértil (tipicamente entre 11 e 49) precisa de um extra de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias. O ácido fólico é encontrado em vitaminas e alimentos como os cereais de pequeno-almoço que têm 100% DV (Valor diário) de ácido fólico.

Porque é que o ácido fólico é importante?

Todo mundo precisa de ácido fólico na sua dieta. O ácido fólico é especialmente importante para mulheres que estão grávidas ou que possam engravidar. É importante para obter ácido fólico suficiente, mesmo quando você não está a planear engravidar.

O ácido fólico é uma vitamina que podem prevenir defeitos congênitos.

É necessário, durante as primeiras semanas de gravidez, muitas vezes antes que a mulher sabe que ela está grávida.

Como posso obter ácido fólico suficiente?

Existem 2 maneiras fáceis de obter ácido fólico suficiente todos os dias:Coma cereais que tem 100% DV de ácido fólico. Verifique a etiqueta no lado da caixa. Alguns exemplos são K, Total Especial, Vida, ou Crunch Canela.

Clique aqui para uma lista completa de cereais com ácido fólico.

O tome uma vitamina com ácido fólico. Você pode comprar uma pequena pílula que tem apenas o ácido fólico ou tomar um multivitamínico. As vitaminas e os comprimidos de ácido fólico pode ser encontrado na maioria das farmácias e mercearias.

Converse com seu médico sobre o ácido fólico.

Se estiver grávida ou a amamentar, o médico pode ajudá-la a decidir o quanto o ácido fólico é certo para você. Você pode precisar de mais ácido fólico, se você tem uma condição de saúde ou a tomar certos medicamentos.  

Verifique o rótulo para o ácido fólico.

É fácil obter o ácido fólico que você precisa. Basta comer uma tigela de cereal com DV 100% de ácido fólico ou tomar uma vitamina todos os dias.

Verifique o rótulo.

Quando você está no supermercado, encontre alimentos com ácido fólico nelas. Olhe para os cereais que têm 100% DV de ácido fólico. Confira essa lista de cereais para alguns exemplos. O ácido fólico é também em alimentos fortificados como pães enriquecidos, massas, grãos e outros.

Verifique o rótulo.

Tornar mais fácil de lembrar.Se você tomar uma vitamina Leve-o ao mesmo tempo todos os dias.

Por exemplo:

Toma-la quando você escova os dentes de manhã ou com o seu pequeno-almoço. Deixe o frasco de vitamina em algum lugar onde você vai notar que todos os dias, como na cozinha ou balcão do banheiro.

E quanto custa? informacoes abaixo sao do USA ainda nao temos no Brasil

Suplementos de ácido fólico (comprimidos) são cobertos pela Affordable Care Act, a lei de reforma dos cuidados de saúde aprovada em 2010. Dependendo do seu plano de seguro, você pode ser capaz de obter suplementos de ácido fólico, sem nenhum custo para você.Converse com sua companhia de seguros para descobrir o que isso significa para você. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo Affordable Care Act, visite HealthCare.gov.

Comer saudável.

Uma dieta saudável inclui alimentos com folato (um tipo diferente de ácido fólico). Além de comer cereal que tem DV 100% de ácido fólico ou tomar uma vitamina, é importante para as mulheres a comer alimentos com ácido fólico, tais como: Greens espinafre e outros Laranjas e suco de laranja Feijões e ervilhas Confira essa lista de alimentos com ácido fólico.

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