Se manter em forma

Aptidão anda de mãos dadas com comendo direito a manter sua saúde física e bem-estar durante a gravidez. Grávida ou não, aptidão física ajuda a manter o coração, ossos e mente saudável. Mulheres grávidas saudáveis ​​devem receber pelo menos 2 horas e 30 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana. É melhor para espalhar os seus treinos durante a semana. Se você se envolvem em intensidade vigorosa atividade aeróbica ou alta quantidade de atividade, você pode manter o seu nível de atividade, desde que sua saúde não mudar e você converse com seu médico sobre o seu nível de atividade em toda a sua gravidez.


Benefícios especiais de atividade física durante a gravidez:

• O exercício pode aliviar e prevenir dores da gravidez, incluindo prisão de ventre, varizes, dores nas costas e cansaço.

• As mulheres ativas parecem estar mais bem preparado para o parto e recuperar mais rapidamente.

• O exercício pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional durante a gravidez.

• As mulheres Fit têm um tempo mais fácil voltar a um peso saudável após o parto.

• O exercício regular pode melhorar o sono durante a gravidez.

• Manter-se ativo pode proteger a sua saúde emocional. As mulheres grávidas que se exercitam parecem ter melhor auto-estima e um menor risco de depressão e ansiedade.

• Resultados de um estudo recente, grande sugerem que as mulheres que são fisicamente ativas durante a gravidez pode diminuir as chances de parto prematuro.

Introdução

Para mais saudável moms-à-estar que não tem quaisquer problemas relacionados com a gravidez, o exercício é um hábito seguro e valioso. Mesmo assim, converse com seu médico ou parteira antes de se exercitar durante a gravidez. Ela ou ele vai ser capaz de sugerir um plano de fitness que é seguro para você.

Obter aconselhamento de um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios é importante tanto para mulheres inativas e mulheres que se exercitavam antes da gravidez.

Se você tiver uma dessas condições, o seu médico irá aconselhá-lo a não exercer:

• Fatores de risco para parto prematuro

• Sangramento vaginal

• ruptura prematura de membranas (quando a água se cedo, antes do parto)

Melhor atividade para as novas mãe

Actividades com baixo impacto com um grau moderado de esforço é confortável e agradável para muitas mulheres grávidas. Andar a pé,

dança aeróbica,

natação,

ciclismo e de baixo impacto

são alguns exemplos.


Esses esportes também são fáceis de fazer, até mesmo se você é novo para a aptidão física.

Alguns esportes de alta intensidade são seguros para algumas mulheres grávidas que já estavam fazendo-os antes de engravidar. Se você correr, praticar esportes de raquete, ou levantar pesos, você pode continuar mas fale com o seu médico.

Manter estes pontos em mente ao escolher um plano de fitness:

• Evitar atividades nas quais você pode se atingido no abdome, como kickboxing, futebol, basquete ou hóquei no gelo.

• Afaste-se de actividades em que você pode cair como cavalgadas, esqui e ginástica.

• Não mergulhar durante a gravidez. O mergulho pode criar bolhas de gás no sangue do seu bebé que pode causar muitos problemas de saúde.

Dicas para seguras e saudáveis atividade física

Siga estas dicas para fitness seguras e saudável:

• Quando você se exercita, comece devagar, progredir gradualmente e arrefecer lentamente.

• Você deve ser capaz de conversar enquanto se exercita. Se não, você pode estar exagerando.

• Faça pausas freqüentes.

• Não se exercite em sua volta após o primeiro trimestre. Isso pode colocar demasiada pressão sobre uma veia importante e fluxo sanguíneo limite para o bebê.

• Evite jerky, saltando, e de alto impacto movimentos. Tecidos conjuntivos esticar muito mais facilmente durante a gravidez. Então, esses tipos de movimentos colocá-lo em risco de lesão articular.

• Tenha cuidado para não perder o equilíbrio. Conforme seu bebê cresce, o seu centro de gravidade desloca tornando-o mais propenso a quedas.

Por isso, atividades como jogging, usando uma bicicleta, ou a prática de esportes de raquete pode ser mais arriscado como você perto do terceiro trimestre.

• Não faça exercícios em altitudes elevadas (mais de 6.000 pés). Ele pode impedir que seu bebê recebendo oxigênio suficiente.

• Certifique-se de beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício.

• Não treino no calor ou humidade extremas.

• Se você se sentir desconfortável, falta de ar, ou cansado, faça uma pausa e tomar mais fácil quando você se exercita novamente.

Pare o exercício e consulte o seu médico logo que possível se você tiver qualquer um dos seguintes:

• Tonturas

• Dor de cabeça

• Dor no peito

• Dor na panturrilha ou inchaço

• Dor abdominal

• Visão turva• vazamento de fluido da vagina

• Sangramento vaginal

• Menos movimento fetal

• As contrações

Exercite seu assoalho pélvico (exercícios de Kegel)

Seus músculos do assoalho pélvico apoiar o reto, vagina, uretra e na pelve. Tonificar esses músculos com exercícios de Kegel irá ajudá-lo a empurrar durante o parto e recuperar a depois do nascimento.

Ele também irá ajudar a fuga de controle da bexiga e diminuir suas chances de hemorróidas.

Músculos pélvicos são os mesmos usados ​​para interromper o fluxo de urina.

Ainda assim, pode ser difícil encontrar os músculos certos para espremer.

Você pode ter certeza que você está exercitando os músculos certos, se quando você apertá-los parar urinar.

Ou você pode colocar um dedo na vagina e apertar. Se você sentir pressão em torno do dedo, você encontrou os músculos do assoalho pélvico.

Tente não apertar sua barriga, pernas ou outros músculos.

Os exercícios de Kegel

1.comprimi os músculos do assoalho pélvico conte ate três, e depois relaxar e conte ate três.

2.Repeat 10 a 15 vezes, três vezes por dia.

3. Iniciar Kegel exercícios deitado.

Esta é a posição mais fácil. Quando seus músculos ficam mais fortes, você pode fazer exercícios de Kegel sentado ou em pé como você gosta.

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