Fazer escolhas saudáveis ​​em cada grupo de alimentos



Siga seu plano alimentar diário para Mães e comer a quantidade recomendada para cada grupo alimentar. Incluir os alimentos listados abaixo, eles são as melhores fontes de alguns nutrientes que você precisa quando você está grávida ou a amamentar.

Grupo vegetal

(Escolha frescos, congelados, enlatados ou seco)veggies_tips_sweet_potatoes

Cenouras

Batata-doce

Abóbora

Espinafre

Verduras cozidas (como couve, couve, nabo, beterraba e verduras)

Abóbora

Tomates e molhos de tomate

Red pimentões

Estes vegetais têm tanto a vitamina A e potássio. Ao escolher vegetais enlatados, procure por “baixo teor de sódio” ou “não-sal acrescentado” no rótulo.

Grupo de frutas

(Escolha frescos, congelados, enlatados ou seco)

Cantalupo

Melãofruits cantaloupe

Mangas

Prunes

Bananas

Damascos

Laranjas

Grapefruit vermelho ou rosa

100% suco de ameixa ou suco de laranja

Essas frutas todas fornecem potássio, e muitos também fornecem vitamina A. Ao escolher fruta enlatada, olhar para aqueles enlatados em sumo de fruta 100% ou água em vez de xarope.

Grupo de laticíniosdairy glass of milk

Iogurte sem gordura ou baixo teor de gordura

Livre de gordura do leite (leite desnatado)

Baixo teor de gordura do leite (leite de 1%)

Leite de soja enriquecido com cálcio (soja bebidas)

Todos estes fornecem o cálcio e potássio de que necessita. Certifique-se de que suas escolhas são fortificados com vitaminas A e D.

Group de cereais

Fortificados prontos-a-comer cereais

Cereais enriquecidos cozidosgrains bran cereal

Ao comprar pronto-a-comer e cereais cozidos, escolha os feitos de grãos integrais com mais freqüência. Procure por cereais que são fortificados com ferro e ácido fólico.

Grupo de alimentos ricos em proteínas

Feijões e ervilhas (como feijões de pinto, soja, feijão branco, lentilha, feijão, grão de bico)

Nozes e sementes (como sementes de girassol, amêndoas, avelãs, nozes, amendoim e manteiga de amendoim)

Magra, carne de cordeiro, carne de porco e

Ostras, mexilhões, caranguejosproteins pot of beans

Salmão, truta, arenque, sardinha, e Pollock

NOTA: Não comer tubarão, peixe-espada, cavala ou tilefish quando você está grávida ou a amamentar. Eles contêm altos níveis de mercúrio. Limite branco atum (atum branco) a não mais do que seis onças por semana. Saiba mais sobre a segurança de comer frutos do mar durante a gravidez.

Todos estes alimentos fornecem proteínas. Além disso, os feijões e as ervilhas fornecer potássio, ferro, e fibra. Carnes fornecer heme-ferro, que é o tipo mais prontamente absorvida do ferro. Porca e sementes também contêm vitamina E. Seafood fornece ômega-3 os ácidos graxos.

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