Ajude seu filho a manter um peso saudável

O Básico

Ajude o seu filho – e toda a sua família a comer saudável e permanecer fisicamente ativos. Os hábitos saudáveis que seus filhos aprendem agora pode durar uma vida.

O que posso fazer para ajudar meu filho ficar em um peso saudável?

Ajude seu filho a manter um peso saudável, equilibrando o que seu filho come com atividade física.

Duas das melhores maneiras de prevenir o sobrepeso ea obesidade em seus filhos estão em comer alimentos mais saudáveis e se manter mais ativo.

Os pais muitas vezes são os modelos mais importantes para as crianças.

Quando você come direito é se manter fisicamente ativo, seu filho vao ser mais propensos a fazer estas escolha também.

Além disso, ficar ativo e uma alimentação saudável vai ajudá-lo a passar mais tempo  juntos com suas famílias qualidade.

Por que eu preciso se preocupar com o peso do meu filho?

As pessoas estão cada vez mais pesadas. Hoje, a maioria dos adultos estão acima do peso ou obesos. As crianças estão se tornando mais pesadas, também.

Sobrepeso e obesidade em crianças pode levar a problemas graves, como:

Doença cardíaca

Diabetes tipo 2

Asma

Os problemas do sono

Baixa auto-estima

Ficando intimidado

Estar acima do peso na infância aumenta o risco de estar acima do peso ou obesos como adolescentes e jovens adultos. Em outras palavras, muitas crianças não “perdem o” excesso de peso.

Saiba mais sobre problemas de saúde e obesidade infantil.

É o meu filho esta em um peso saudável?

As crianças crescem em taxas diferentes, por isso não é sempre fácil dizer se o seu filho está em um peso saudável. Excesso de peso é definido de forma diferente para as crianças e adolescentes do que para adultos.

Pergunte ao médico do seu filho ou a enfermeira se sua criança está em um peso saudável.

E se meu filho está com sobrepeso ou obeso?

Programas bem-sucedidos de gestão de peso para crianças incluem o aconselhamento ea educação sobre comer uma dieta saudável e ficar fisicamente ativa.

Os pais têm um papel importante a desempenhar nestes programas. Converse com o médico do seu filho ou enfermeira para obter mais informações.

Tome uma atitude!

Ajude seu filho a fazer escolhas saudáveis.

Peça ao médico para examinar o seu filho para a obesidade.

O médico ou enfermeiro pode dizer se seu filho está em um peso saudável. Se o seu filho está acima do peso ou obesas, pergunte ao médico ou enfermeiro para o ajudar a encontrar um programa de perda de peso para o seu filho.

Procure por um programa de perda de peso que inclui aconselhamento para ajudar as crianças:

Faça escolhas saudáveis sobre alimentação

Obter mais atividade física

E quanto custa?

Dependendo do seu plano de seguro, a criança pode ser capaz de obter esses serviços sem nenhum custo para você.

Verifique com o seu provedor de seguros para descobrir o que está incluído no seu plano. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo para terminar

Coloque pelo menos 60 minutos (1 hora) de atividade física em cada dia do seu filho.

Ele não tem que ser de 60 minutos de uma só vez – pode ser mais curtos atividades que se somam a uma hora por dia. Atividades divertidas que as crianças fazem em seus próprios são melhores. Por exemplo, jogar tag é uma ótima maneira de começar.

Tenha certeza que seu filho está fazendo diferentes tipos de actividade, incluindo:

Atividades aeróbicas, como correr, pular, ou dançar

Fortalecimento muscular atividades, como equipamentos de playground escalada ou árvores

Fortalecimento ósseo, atividades como pular corda ou jogando basquete

Saiba o quanto a atividade física seu filho precisa.

Torne ficar ativo um projeto familiar.

Deixe as crianças escolherem atividades familiares.

Experimente passear como o cão ou de bicicleta para a biblioteca ir juntos.

Publicar um calendário de atividades da família [PDF – 148 KB] no seu frigorífico.

Encontre um parque perto de você para explorar.

Planeje sua próxima atividade da família ao ar livre.

Registe-se para o Prêmio Presidencial Vida Ativa (PALA +) desafio. ainda nao estar pronto

Obtenha mais idéias sobre como aumentar a atividade diária de sua família.

Limitar o tempo de televisão ou computador.

Mantenha tempo inativo (sentado) na frente da televisão para 2 horas ou menos por dia para crianças de 2 anos e mais velhos. Mostra exercícios de TV ou jogos de vídeo, onde o seu filho se move ao redor são uma escolha melhor do que o tempo sentado na frente da televisão inativo a maioria deles não contam como tempo de atividade física.

Definir regras claras sobre quando e por quanto tempo a criança pode assistir TV, usar o computador, e jogar jogos de vídeo.

Mantenha a TV fora do quarto do seu filho.

Use esse registro tempo de tela [PDF – 118 KB] para controlar quanto tempo a sua família está passando na frente de uma tela.

Obtenha mais dicas para limitar o tempo de tela.

Compre, cozinhe e planejar refeições saudáveis.

Comprar e servir mais vegetais, frutas e cereais integrais.

 Aqui estão algumas dicas e idéias:

Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis [PDF – 285 KB].

Leia o rótulo nutricional em pacotes para ajudar você a fazer escolhas saudáveis.

Deixe seu filho escolher alimentos saudáveis para ele tentar.

Dar às crianças de 2 anos e mais água ou leite sem gordura ou baixo teor de gordura em vez de refrigerante ou suco. Crianças menores de 2 anos de idade pode beber leite integral.

Receba dicas sobre como reduzir as calorias e gordura em refeições em família e lanches.

Ajude as crianças saber quando eles tiveram comido o suficiente. Dê aos seus filhos a chance de parar de comer quando se sentir completo.

Obtenha mais dicas para compras de alimentos inteligente.

Comer saudável.

Você pode ser um modelo para o seu filho, fazendo escolhas alimentares inteligentes. Além disso, uma dieta saudável pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Comece o dia com um bom café da manhã.

O café da manhã pode fazer as crianças com fome e cansado, e isso pode levá-los para fazer um lanche junk food no final do dia. Dê aos seus filhos cereais integrais com leite sem gordura ou baixo teor de gordura e fruta em vez de cereais açucarados.

Faça lanches saudáveis.

Snacks dar às crianças os nutrientes importantes e fome ajuda de controle entre as refeições.

Sente-se à mesa e comer juntos como uma família.

Quando as famílias comem juntos, as crianças comem mais frutas e legumes e alimentos menos lixo. Plano de refeições saudáveis, a preços acessíveis e apreciá-los como uma família. Deixe as crianças ajudar a escolher alimentos saudáveis, preparar as refeições, e definir o quadro.

Verifique se o seu filho fica com bastante sono.

Se as crianças não dormem o suficiente, eles estão em maior risco de estar acima do peso ou obesos.

Os adolescentes precisam de pelo menos 9 horas de sono por noite.

Crianças em idade escolar e pré-escolar precisam de 10 a 12 horas de sono.

Os recém-nascidos dormem entre 16 e 18 horas por dia.

Definir uma hora de deitar e lembrar o seu filho quando é hora de ir para a cama. Obtenha mais dicas sobre como ajudar seu filho dormir o suficiente.

Compartilhar esses sites com seus filhos.

Esses sites e seguros e pode ajudar as crianças a aprender sobre os hábitos saudáveis.

Em inglês estes sites

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