Lanches saudáveis

Dicas rápidas para os pais

Aperitivos de às crianças os nutrientes importantes e ajude no controle da fome entre as refeições.

Saudáveis idéias para lanche

• “As formigas em um log” (aipo com manteiga de amendoim e passas)

• Fruta fresca ou em conserva (no suco 100% não xarope) com iogurte de baunilha sem gordura ou baixo teor de gordura

• grãos integrais biscoitos com queijo sem gordura ou baixo teor de gordura

• uvas congeladas (lavar e congelar uvas durante a noite)

• fatias de pão de trigo integral ou maçã com manteiga de amendoim

• Quesadillas (queijo sem gordura ou baixo teor de gordura em uma tortilha de trigo)

• pretzels sem sal ou ar-pipoca

• cozido tortilha chips e salsa

• Todo o trigo pão pita com homus

• Água ou leite sem gordura ou baixo teor de gordura

Coloque frutas em uma tigela ao nível dos olhos na geladeira ou no balcão da cozinha. Será mais fácil para as crianças a ver você pegar.

Em qualquer lugar

• Coloque as frutas secas e castanhas, vegetais frescos, frutas ou em saquinhos pequenos.

• Pacote de gordura ou baixo teor de gordura palitos de queijo de cordas.

Definir as regras

• Ensine seus filhos a pedir antes de servir-se de snacks.

• Coma lanches na mesa ou na cozinha, não na frente da TV.

• Sirva lanches em uma tigela. Não deixe que as crianças comem salgadinhos diretamente para fora do saco ou caixa.

• Beba água ou leite sem gordura ou baixo teor de gordura em vez de refrigerante ou suco.

Para mais informações sobre nutrição e crianças, visite:

site em inglês

http://www.nhlitebi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/eat-right/choosing-foods.htm

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