Alimentos


Fazer escolhas saudáveis de alimento desempenha um papel importante em seus esforços para ser saudável.

A seguinte informação é baseada em orientações nutricionais e de aplicação geral não pode ser apropriado para você se você tiver necessidades dietéticas especiais. Antes de fazer alterações em sua dieta ou a adição de vitaminas ou suplementos, certifique-se sempre verificar com o seu profissional de saúde.

O que é uma dieta saudável? Para a maioria das pessoas, é uma que inclua frutas e vegetais, grãos, produtos lácteos fat-free/low-fat, carnes magras, peixes, feijões, ovos e nozes. Significa também escolher os alimentos que são baixos em gorduras saturadas e trans, sal, colesterol e açúcares adicionados.

mais frutas e vegetais pode adicionar até melhor de saúde. O Centro de Controle de Doenças e Prevenção recomenda pelo menos duas xícaras de frutas e pelo menos mais 2 a 3 xícaras de vegetais por dia para homens moderadamente ativos. E pelo menos 1 ½ a 2 ½ xícaras de frutas mais 2 ou mais xícaras de vegetais para mulheres moderadamente ativos. Adicioná-los à sua dieta diária pode reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo acidente vascular cerebral e problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Manter o colesterol baixo. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos duas porções de peixe por semana, especialmente peixes gordos como o salmão. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar a diminuir o colesterol sanguíneo. Você vai encontrar esses mesmos ômega-3 em tofu, soja e nozes.


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Vitamina B12 e potássio têm seus benefícios. A vitamina B12 ajuda a manter nervos e células vermelhas do sangue saudáveis. Ela pode ser encontrada em muitos cereais fortificados, bem como suplementos de vitamina B12. De acordo com o Directrizes dietéticas para Americanos e Potássio e não só ajuda a reduzir a pressão arterial, mas também ajuda a reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins e, eventualmente, diminuir a perda óssea com a idade. Você vai encontrá-lo em folhas verdes e raízes, e frutos das videiras.

Cálcio e vitamina D realmente contam. Cálcio e vitamina D é importante para ossos e dentes fortes. A capacidade de absorver o cálcio dos alimentos que ingerimos é maior na infância, mas diminui à medida que envelhecemos. Então, ficando o valor recomendado é ainda mais importante se precaver contra o risco de diluir os ossos mais tarde na vida. Em uma base diária, os adultos com menos de 50 anos precisam de 1.000 mg de cálcio e adultos com 50 anos ou mais precisam de 1.200 mg de cálcio. A vitamina D também pode desempenhar um papel fundamental, ajudando o organismo a absorver cálcio. Leite e produtos lácteos, ou peixes como salmão e sardinha, são boas fontes de ambos.

Pensando em engravidar? As mulheres em seus 20s e 30s necessidade de vitamina B, ácido fólico, a partir de alimentos como fígado, nozes, pão integral e espinafre. Ácido fólico pode prevenir até 75% dos mais comuns defeitos congênitos incapacitante. Alimentos ricos em ferro também são recomendados. Algumas boas fontes são os vegetais, carnes, aves, ovos e alimentos fortificados com ferro, como alguns cereais.

Algumas maneiras de ajudar a aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM). Para ajudar a controlar a TPM, comer carboidratos complexos (pães integrais, massas e cereais, fibras e proteínas) e cortar na gordura e açúcar. Ou reduzir a cafeína e cortar o álcool. Evitar o sal para ajudar a reduzir o inchaço ea retenção de líquidos.

Pergunte ao seu profissional de saúde sobre uma boa dieta para suas necessidades. Olhando para escolhas mais saudáveis? Tente a ferramenta de planejamento de refeições ou confira a seção Comer Bem do site.

Perguntas a pedir ao seu profissional de saúde sobre alimentação saudável:

Quais são os alimentos que eu deveria estar comendo mais?

Quais são os alimentos que eu deveria tentar evitar?

Devo tomar vitaminas ou suplementos?

O que devo dizer ao meu nível calórico diário pode ser?

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