Beber álcool com moderação

O Básico

Se você optar por beber, tem apenas uma quantidade (ou moderado) limitada. Isso significa que:

Não mais do que uma dose por dia para mulheres

Não mais do que dois drinques por dia para homens

Uma bebida é um:

Garrafa de cerveja (12 onças)

Copo de vinho (5 onças)

Dose de licor (1,5 onças)

Para a maioria dos adultos, o consumo moderado não causa graves problemas de saúde.

Como posso saber se estou em risco de um problema com a bebida?

Use estas perguntas para ver se seus hábitos colocá-lo em risco.

Se você está bebendo demais, você pode melhorar a sua saúde, reduzindo ou parar de fumar.

Se você tem um problema, é importante consultar um médico imediatamente.

Como vai beber menos ou deixar de me ajudar?

Beber com moderação ou não beber em tudo pode ajudá-lo:

Baixar a pressão arterial

Diminuir o risco de lesão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer, e problemas de fígado

Perder peso – Use esta calculadora para ver quantas calorias você vai economizar.

Poupe dinheiro – Use esta calculadora para saber quanto você gasta em álcool.

Conviver melhor com sua família

Quem precisa evitar beber completamente?

Não beba, se você:

Está grávida ou a tentar engravidar

São menores de 21 anos

Planeja dirigir um carro ou utilizar máquinas

Toma medicamento de prescrição que podem interagir com o álcool (verifique o rótulo)

Estão se recuperando do alcoolismo

Tem uma condição de saúde que pode ser agravado pela bebida (como doença do fígado)

Tome uma atitude!

Aqui estão algumas estratégias para ajudar você a reduzir ou parar de beber.

Lembre-se, tentar limitar o seu consumo para:

Não mais do que uma dose por dia para mulheres

Não mais do que dois drinques por dia para homens

Mantenha o controle de sua bebida.

Primeiro, defina um limite de beber.

Por exemplo, você pode decidir não ter mais de três drinques por semana.

Passo 1: Escreva o seu limite de bebida em um pedaço de papel.

Passo 2: Mantenha o controle de sua bebida. Anote cada vez que você tem uma bebida por uma semana. Este cartão rastreador de beber pode ajudar.

Tire um dia de folga de nao beber.

Escolha um dia da semana (por exemplo, terça-feira), que você não vai beber.

Não beba quando você está chateado.

Se você tiver um dia ruim ou está sentindo raiva, não chegam para uma bebida. Tente dar uma caminhada, chamando um amigo, ou ver um filme. Encontrar formas saudáveis de gerir o stress.

Evite locais onde as pessoas bebem muito.

Fique longe de bares e outros lugares que fazem você querer beber.

Aprenda novas habilidades para ajudar você a mudar seus hábitos de consumo.

Planejar com antecedência pode ajudar a gerir situações em que você pode ser tentado a beber muito. Planejar com antecedência como você vai dizer “não” se alguém lhe oferecer uma bebida. Praticar estas estratégias para lidar com um desejo de beber.

Limitar a quantidade de álcool que você manter em casa.

Desta forma, você não será tentado a ultrapassar o limite de consumo que definiu para si mesmo.

Faça uma lista de razões para não beber.

Faça uma lista de razões para reduzir o seu consumo. Mantenha essa lista em sua carteira, bolsa, ou no seu frigorífico. Consultá-lo quando você tem o desejo de beber.

Mantenha a sua pressão arterial controlada.

Beber pesado pode elevar a pressão arterial.

Peça ajuda se você precisar dela.

Pergunte aos seus amigos e familiares para apoiá-lo. Converse com um médico ou enfermeiro se você está tendo um momento difícil para cortar a bebida. Não desista!

Encontre um médico ou programa de tratamento perto de você.

No Brasil http://www.alcoolicosanonimos.org.br/

Nos Estados Unidos Ligue para 1-800-662-HELP ( 1-800-662-4357 ) para obter informações sobre o tratamento.

E quanto custa?

Triagem e aconselhamento para o abuso do álcool são cobertos pela Affordable Care Act, a lei de reforma de saúde de cuidados passou em 2010. Dependendo do seu plano de seguro, você pode ser capaz de obter esses serviços sem nenhum custo para você.Verifique com o seu provedor de seguros para descobrir o que está incluído no seu plano. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo Affordable Care Act, visite HealthCare.gov.

No Brasil http://www.alcoolicosanonimos.org.br/  No Brasil alcoólicos anônimos GRATUITO

Você está preocupado com consumo de um ente querido?

Use essas dicas para conversar com alguém sobre cortar ou parar de beber.

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