controle o seu estresse


u65uu65u65uVocê pode prevenir ou reduzir o estresse se:

Planejar com antecedência

Decidir quais tarefas precisam ser feitas primeiro

Preparando-se para eventos estressantes

Alguns estresse é difícil de evitar.

Você pode encontrar formas de gerir o stress se:

Perceber quando você se sente estressado

Ter tempo para relaxar

Ficar ativo e alimentação saudável

Conversando com amigos e familiares

Quais são os sinais de stress?

Quando as pessoas estão sob estresse, eles podem se sentir:

Preocupado

Zangado

Irritável

Deprimido

Incapaz de se concentrar

O estresse também afeta o corpo. Os sinais físicos do stress incluem:

Dores de cabeça

Dor nas costas

Problemas de sono

Indisposição gástrica

Ganho ou perda de peso

Os músculos tensos

Resfriados freqüentes ou mais graves

Use esta ferramenta para entender melhor o seu estresse.

O que causa o estresse?

O estresse é geralmente causada por algum tipo de mudança. Até mesmo mudanças positivas, como ganhar um concurso ou conseguir uma promoção de emprego, pode ser estressante. O estresse pode ser de curto prazo ou a longo prazo.

As causas comuns de estresse de curto prazo:

Muito a fazer e pouco tempo

Muitos problemas pequenos no mesmo dia, como um engarrafamento ou atrasado

Ficar perdido

Tendo um argumento

As causas comuns de longo prazo do estresse:

A morte de um ente querido

Doença crónica (em curso)

Cuidar de alguém com uma doença grave

Problemas no trabalho

Problemas de dinheiro

Quais são os benefícios da gestão de stress?

Gerir o stress pode ajudar você:

Dormir melhor

Controle o seu peso

Ficam doentes com menos frequência e curar mais rápido

Diminuir pescoço e dores nas costas

Seja em um modo melhor

Conviver melhor com a família e amigos

Tome uma atitude!

Estar preparado e no controle de sua situação vai ajudá-lo a se sentir menos stress. Siga estas 9 dicas para prevenção e gerenciamento do estresse.

1. Planeje seu tempo.

Pense adiante sobre como você vai usar o seu tempo. Escreva uma lista de tarefas e descobrir o que é mais importante – fazer essas coisas em primeiro lugar. Seja realista sobre o tempo que cada tarefa vai levar.

2. Prepare-se.

Prepare com antecedência para eventos estressantes, como uma entrevista de emprego ou uma conversa difícil com um ente querido.

Imagine o evento em sua mente.

Fique positivo.

Imagine o que a sala vai olhar como eo que você vai dizer.

Ter um plano de back-up.

3. Relaxe com a respiração profunda e meditação.

A respiração profunda e meditação são duas maneiras de relaxar os músculos e limpar sua mente.

Descubra como é fácil usar a respiração profunda para relaxar.

Experimente meditar por alguns minutos hoje.

4. Relaxe os músculos.

O estresse causa tensão em seus músculos. Tente esticar ou tomar um banho quente para ajudar a relaxar. Confira esses trechos que você pode fazer em sua mesa.

5. Seja ativo.

A atividade física pode ajudar a prevenir e controlar o estresse. Ela também pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar seu humor.

Objetivo por 2 horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhar rápido ou bicicleta.

Certifique-se de exercer, durante pelo menos 10 minutos de cada vez.

Fazer atividades de fortalecimento – como flexões ou levantar pesos – pelo menos 2 dias por semana.

6. Comer saudável.

Dê sua abundância corpo de energia por comer legumes, frutas e proteínas.

7. Beber álcool com moderação.

Não use álcool e drogas para gerenciar o estresse. Se você optar por beber, beba com moderação. Isso significa não mais do que uma dose por dia para mulheres e não mais do que dois drinques por dia para homens.

8. Converse com amigos e familiares.

Diga a seus amigos e familiares se você está se sentindo estressado. Eles podem ser capazes de ajudar.

9. Obtenha ajuda se você precisar.

O stress é uma parte normal da vida. Mas se o estresse não vai embora ou fica cada vez pior, você pode precisar de ajuda. Com o tempo, o estresse pode levar a problemas graves, como depressão, transtorno do estresse pós-traumático (TEPT), ou ansiedade.

Se você está se sentindo para baixo ou sem esperança, falar com um médico sobre a depressão.

Se você estiver se sentindo ansioso, descobrir como obter ajuda para a ansiedade.

Um profissional de saúde mental (como um psicólogo ou assistente social) pode ajudar a tratar essas condições com a terapia da conversa (chamado de psicoterapia) ou medicamentos.

Muitas pessoas precisam de ajuda para lidar com o estresse – não é nada de que se envergonhar!

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