Pare de fumar viva mais


bfbfgvvrgfregrfgrO Básico

Parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Quanto mais cedo você parar de fumar, quanto mais cedo o seu corpo pode começar a curar. Você vai se sentir melhor e ter mais energia para ser ativo com sua família e amigos. O tabagismo é a causa mais evitável de morte e doença nos Estados Unidos.

Fumar provoca:

Distúrbios de câncer de pulmão muitos outros tipos de câncer, doenças doença Curso coração pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) problemas de gravidez síndrome da morte súbita infantil (SMSI) Pulmão doença gengival problemas de visão (cataratas)

Como posso parar de fumar?

Comece pensando por que você quer parar de fumar. Se você já tentou parar antes, pense sobre o que funcionou eo que não fez. Isso vai ajudar você a encontrar as estratégias adequadas desistir.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ajudá-lo a parar de fumar:

Faça um plano de parar.

Mude sua rotina.

Por exemplo, ir para uma caminhada em vez de ter um cigarro. Comer lanches saudáveis ​​em vez de fumar. Obter remédios do seu médico ou farmacêutico. Obter o apoio da família, amigos e colegas de trabalho. A nicotina é uma droga em cigarros que é tão viciante como a heroína ou a cocaína. É a nicotina nos cigarros que faz com que o forte sentimento (desejo) que você deseja fumar.

Deixar de fumar é difícil, mas pode ser feito.

Você vai se sentir melhor. Seu corpo começa a curar assim que você parar de fumar. Aqui estão algumas maneiras que você vai se sentir melhor: Você vai respirar mais facilmente. Seus sentidos de gosto e cheiro vai ficar melhor. Você terá mais energia. Seus pulmões se tornará mais forte, tornando mais fácil para você ser ativo. Você tosse e coriza (luta para respirar) menos.

O que parar de fumar vai fazer por mim?

Parar de fumar vai ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável. Depois de parar de fumar: Suas chances de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral diminui. Seus pulmões pode combater melhor a infecção. Sua chance de morrer de câncer diminui. Sua pressão arterial cai. Seu pulso e nível de oxigênio no sangue voltar ao normal.

Se você tem filhos, eles serão mais saudáveis.

Crianças cujos pais fumam em torno deles são em maior risco de pulmão e infecções de ouvido. Além disso, parar de fumar você vai economizar dinheiro. Use esta calculadora de poupança para ver quanto dinheiro você pode salvar depois que você parar de fumar.

Vai me fazer parar de fumar ganho de peso?

Algumas pessoas se preocupam com o ganho de peso quando param de fumar. O ganho de peso médio é pequena – menos de 6 a 8 libras. Algumas pessoas podem ganhar mais, mas muitas pessoas não ganham peso quando param.

Para ajudar a controlar o seu peso gando você parar de fumar:

Seja ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Comer lanches saudáveis, como legumes ou frutas. Converse com seu médico sobre formas de controlar o seu peso.

Obtenha mais dicas para controlar o seu peso como você parar de fumar.

Tome uma atitude!

Siga estes passos para parar:

Nos Estados Unidos 1.Call 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para o apoio livre e para configurar o plano de parar de fumar.

2.Talk com o seu médico sobre os medicamentos para ajudar a deixar de fumar.

3.Set uma data sair nos próximos 2 semanas.

4.Make pequenas mudanças, como: Jogue fora cinzeiros em sua casa, carro, escritório e assim você não se sentir tentado a fumar.

Faça a sua casa e carro livre de fumo.

Se você tem amigos que fumam, pedir-lhes para não fumar perto de você. Planejar como vai lidar com desafios como desejos. Aqui estão mais algumas dicas para ajudar você a parar de fumar.


Anote suas razões para parar de fumar.

Faça uma lista de todas as razões que você quer parar de fumar.

Por exemplo, as suas razões para parar poderia ser a de um exemplo saudável para seus filhos e para economizar dinheiro. Mantenha a lista com você para lembrar por que vale a pena desistir.

Mude sua rotina.

Mudando sua rotina pode ajudar a quebrar o hábito de fumar. Tente tomar um caminho diferente para o trabalho. Cante junto a sua música favorita, enquanto você está no carro. Para as primeiras semanas, evite atividades e lugares que você se conectar com o tabagismo. Fazer as coisas e ir a lugares onde não é permitido fumar.

Tornar a ficar ativo e comer porsoes saudável use seu plano de parar de fumar. Ir para caminhadas e experimentar comidas diferentes.

Deixar de fumar pode ser difícil, então prepare-se. Lembre que, o desejo de fumar vêm e vão.

Aqui estão algumas maneiras de gerenciar os desejos:

Fazer outra coisa com as mãos, como lavá-los, tomar um banho ou lavar os pratos.

Tente fazer palavras cruzadas ou quebra-cabeças outros. Lanches saudáveis ​​pronto, como cenoura, nozes, maçãs, ou chiclete sem açúcar.

Distrair-se com uma nova atividade.

Se você costumava fumar enquanto dirige, tentar algo novo.

Ter transporte público ou de carona com um amigo.

Respire profundamente várias vezes para ajudar a relaxar.

Tome este questionário ler ele todos os dias para ver o seu progresso.

Quebrar a ligação entre comer e fumar.

Muitas pessoas gostam de fumar quando terminar uma refeição.

Aqui estão algumas maneiras de quebrar a conexão:

Levante-se da mesa assim que terminar de comer.

Escove os dentes e pensar sobre a sensação fresca e limpa em sua boca.

Tente ir para uma caminhada após as refeições.

Lidar com o estresse.

Gerir o stress através da criação de tempos de paz em sua programação diária. Tente métodos de relaxamento, como respiração profunda ou acender velas.

Confira as dicas sobre como lidar com o estresse, parar de fumar.

Ficar com ela.

Quando você parar de fumar, você pode sentir:

Irritável Hungry Ansioso Você pode até ter problemas para dormir. Não desista! É preciso tempo para superar o vício.

Confira as dicas sobre parar.

Aprenda com o passado.

Muitas pessoas tentam parar mais de uma vez antes de ter sucesso.

A maioria das pessoas que começam a fumar novamente fazê-lo nos primeiros 3 meses após parar de fumar.

Se você já tentou parar antes, pense sobre o que funcionou para você eo que não fez.

Beber álcool, depressão, e estar perto de outros fumantes pode tornar mais difícil parar de fumar.

Se você está achando difícil ficar sem fumar, converse com seu médico sobre o que medicamentos podem ajudar.

Lembre-se, parar de fumar vai fazer você mais saudável.

Se você já tentou parar antes, confira este folheto sobre como se comprometer a parar novamente.

Se você quiser ajuda, fale com o seu médico.

Um médico ou enfermeiro pode ser capaz de ajudá-lo a parar de fumar.

O médico pode ajudar você a escolher as estratégias que possam funcionar melhor para você.

Ela também pode dizer sobre os medicamentos para ajudar a tornar mais fácil desistir.

Obtenha mais informações sobre os diferentes tipos de medicamentos que podem ajudar a parar de fumar.

E quanto custa?

Você pode obter ajuda com o abandono do livre chamando 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou visitando smokefree.gov. em ingles Além disso, alguns serviços para ajudar as pessoas a parar de fumar são cobertos pela Affordable Care Act, a lei de reforma de saúde de cuidados passou em 2010. Para obter informações sobre outros serviços abrangidos pelo Affordable Care Act, visite HealthCare.gov

Dependendo do seu plano de seguro, você pode ser capaz de obter esses serviços sem nenhum custo para você. Verifique com o seu provedor de seguros para descobrir o que está incluído no seu plano.

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