Magnésio


Nomes formais:

Cloreto de magnésio

Formas do suplemento:

Comprimidos, alimentos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):fgrfggrgrghtghththth

Bebés  30-75

Crianças  80-240

Adolscents  360-410

Adultos  310-420

Mulheres grávidas  350-400

As mulheres lactantes  310-360

O que é …?

Papel do magnésio no corpo é principalmente regulamentar: é essencial para manter o organismo funcionando adequadamente. É necessário para a activação de enzimas dentro do corpo, que, em seguida, permite que todas as reacções químicas que ocorrem. O magnésio é crítica para mais de 300 reacções químicas dentro do corpo. Estas reações químicas afetam o bom funcionamento de todos os órgãos, como coração, rins e músculos. Mais de 50% do magnésio no corpo encontra-se nos ossos, e o restante encontra-se em todo o corpo, em cada célula. O magnésio tem de ser substituído no corpo através de uma dieta diária.

Funções corporais

O magnésio é necessário para a produção de energia no corpo, mas também ajuda a regular o colesterol no sangue. Músculos precisam de magnésio para funcionar corretamente: contração e relaxamento são todos afetados por níveis de magnésio. Os órgãos, especialmente rins, coração e são de vital dependente até magnésio. Além disso, o magnésio também ajuda a regular outros minerais e nutrientes no corpo, tais como cálcio, zinco, cobre, e. A síntese de ADN deve ter magnésio adequada, e este mineral também equilibra os electrólitos dentro do corpo, que afecta os músculos, nervos, e coração. Uma quantidade muito pequena de magnésio é encontrado no sangue do corpo (1%), mas o resto do magnésio do organismo é encontrado igualmente divididos entre os ossos (50%) e células de tecidos do corpo (49%).

Os sintomas de deficiência

Enxaquecas, perda de apetite, convulsões, cãibras musculares, fadiga, fraqueza, insônia, pressão alta, dificuldades respiratórias, depressão, cálculos renais, disfunção erétil, imunodeficiência, irritabilidade, aterosclerose

Alimentos

Abobrinha, espinafre, feijões, ervilhas, folhas de mostarda, brócolis, melado, nabo, hortelã-pimenta, soja feijão, nozes especialmente amêndoas, sementes, grãos inteiros não refinados, especialmente vegetais folhosos verdes, cereais, nozes, pêssegos, limões, maçãs, figos , produtos lácteos, chocolates, carnes, café, cacau em pó, especiarias e ervas, algas, bananas, água potável difícil

Os efeitos colaterais

Perda de diarréia, falta de apetite, vômitos, náuseas, confusão, apatia, sonolência, fraqueza, dormência, formigamento, cãibras musculares, convulsões, batimentos cardíacos irregulares, ataques, irritabilidade, tremores

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