A vitamina B5


Nomes formais: ácido pantotênico, pantotenato

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

 Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 1,7-1,8

Crianças: 2-4

Adolscents: 5

Adultos: 5

Mulheres grávidas: 6

As mulheres lactantes: 7

O que é …?

Um nutriente essencial responsável pelo crescimento de muitos organismos diferentes, a vitamina B5 também é utilizado na síntese da coenzima A, que é necessária para uma série de reacções químicas do corpo, incluindo a libertação de energia da mitocôndria da célula. Ela está presente em quase todos os tipos de alimentos, a partir do qual ele recebe o nome de ácido pantotênico (pantos em grego significa ÒeverywhereÓ). No entanto, grande parte da eficácia da vitamina se perde no processamento, de modo a tentar comer sua comida como minimamente cozido (e de preferência cru) possível.

Funções corporais

A produção de células vermelhas do sangue depende, em grande parte, a vitamina B5, e é importante para a criação de hormonas adrenais tais como DHEA e cortisol. Isso ajuda a manter a integridade do tracto digestivo, contribui para a pele saudável, promove a cura da ferida e reduz os níveis de colesterol e de triglicéridos. Também ajuda o organismo a usar outras vitaminas de forma mais eficaz, riboflavina (vitamina B2), em particular. Muito de sua importância vem de como ela funciona em cooperação com as outras vitaminas do complexo B-família, sem que cada um deles seria ou menos eficazes ou não funcionar de todo.

Os sintomas de deficiência

Dores de estômago, fadiga, fraqueza, apatia, insônia, depressão, irritabilidade, ranger de dentes, vômito, dormência infecções respiratórias superiores, pés ardentes,

Alimentos

Carnes de órgãos (principalmente o fígado), carne, frango, peixe, marisco, ovos, milho, arroz, trigo, brócolis, abacate, cogumelos, iogurte, batata doce, couve-flor, vegetais de folhas verdes

Os efeitos colaterais

A vitamina B5 é geralmente considerada segura quando tomada em quantidades razoáveis. Apesar de não ser tóxico, se tomado em doses elevadas, pode tornar os dentes mais sensíveis, causar diarréia e aumentar o risco de hemorragia. Aqueles com hemofilia devem evitar o seu uso.

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Author: easbr

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