A vitamina B6


Nomes formais: piridoxina, piridoxal, piridoxamina

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 0,1-0,3

Crianças: 0,5-1

Adolscents: 1,2-1,3

Adultos: 1,3-1,7

Mulheres grávidas: 1,9

As mulheres lactantes: 2,0

O que é …?

A vitamina B6 é a chave para uma série de funções importantes, incluindo aminoácidos, açúcar e o metabolismo da gordura. Ele equilibra potássio e sódio e ajuda a manter inflamações baixas. Também é essencial para a síntese de neurotransmissores e desempenha um papel importante na criação de DNA, heme (o elemento de transporte de oxigénio dos glóbulos vermelhos) e os fosfolipidos que fazem parte da membrana celular. Além disso, contribui para a produção de hormônios a norepinefrina, serotonina e melatonina.

funções corporais

Enzimas requerem vitamina B6, a fim de realizar muitas das suas funções. Ela suporta o sistema nervoso, auxilia na produção de células vermelhas do sangue, estimula o sistema imunitário e é necessária para o corpo para ser capaz de absorver a vitamina B12. Ele pode ajudar a reduzir doenças do coração, diminuindo os níveis de homocisteína no sangue, além de ajudar na regulação do açúcar no sangue e promover o crescimento de novas células.

Os sintomas de deficiência

Anemia, acne, dermatite, eczema, fraqueza, fadiga, depressão, convulsões, ataques

alimentos

Carne bovina, frango, peixe (salmão, atum, linguado), peru, camarão, queijo, leite, feijão, lentilhas, sementes de girassol, farelo, arroz integral, germe de trigo, pimentão, cenoura, vegetais folhosos verde escuro

Os efeitos colaterais

A vitamina B6 é considerado seguro para a maioria das pessoas, no entanto, alguns podem ter efeitos colaterais como perda de apetite, náuseas, vômitos, dor de estômago, dor de cabeça, sensibilidade à luz solar, formigamento e sonolência. Tomado em doses elevadas durante um longo período de tempo, pode causar problemas cerebrais e nervosas, tais como uma perda de equilíbrio e sensação nas pernas. As mulheres grávidas não devem tomar doses altas da vitamina, pois pode causar convulsões em recém-nascidos.

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Author: easbr

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