Biotina (Vitamina B7)


Nomes formais: Biotina, Vitamina H

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mcg):

bebés 5-6

crianças 8-20

Adolscents 25

Adultos 30

Mulheres grávidas 30

As mulheres lactantes 35

O que é …?

Vitamina B7 foi descoberto durante um experimento em pintos na década de 1940 em que foram alimentados com uma dieta rica em ovo cru, após o que perderam penas e desenvolveu erupções cutâneas. Revelou-se que uma substância que se encontra na clara de ovo cru, chamados avidina (que é destruído por cozimento), se liga a B7, tornando a vitamina indisponível para o corpo. Embora seja geralmente obtido através da dieta, as bactérias nos nossos intestinos também podem produzir a vitamina.

funções corporais

Provavelmente mais conhecido por sua utilidade em manter pele, cabelo e unhas saudáveis, B7 vitamina é necessária para o crescimento celular, bem como apoiar o sistema neuromuscular. Ela desempenha um papel fundamental no de aminoácidos, hidratos de carbono e metabolismo da gordura, e que tem sido demonstrado aumentar a tolerância à glucose e reduzir a resistência à insulina. É importante obter B7 suficiente durante a gravidez, uma vez que é essencial para o desenvolvimento do embrião saudável.

Os sintomas de deficiência

Perda de apetite, depressão, fadiga, insônia, perda de cabelo, pele seca, rachada nos cantos da boca, olhos secos, inchado, língua magenta doloroso, convulsões, perda de coordenação, perda de tônus muscular, cãibras musculares

alimentos

Gemas de ovos, acelga, castanhas (amendoim, amêndoas, nozes, pecans), sardinha, soja, legumes, couve-flor, cogumelos, bananas, levedura de cerveja

Os efeitos colaterais

Não existem relatos de toxicidade ou efeitos colaterais de vitamina B7, mesmo em doses elevadas, ou, quando tomado durante um longo período de tempo. No entanto, a fim de fazer o seu trabalho em muitas das reações químicas do corpo de que precisa para trabalhar em conjunto com a vitamina B5. Certifique-se de não consumir o ovo cru em uma base regular, pois isso pode causar uma deficiência em B7.

vitaminas B1 / vitaminas B2 / vitaminas B3 / vitaminas B4 / vitaminas B5 / vitaminas B6 / vitaminas B7

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Author: easbr

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