vitamina B9


Nomes formais: ácido fólico, ácido fólico, folacina

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mcg):

Bebés: 65-80

Crianças: 150-300

Adolscents: 400

Adultos: 400

Mulheres grávidas: 600

As mulheres lactantes: 500

O que é …?

Encontrado principalmente em vegetais de folhas verdes (o folato termo vem do folium latim, que significa folha), vitamina B9 atua na síntese e reparo do DNA e é um fator chave na divisão celular e crescimento. A forma da vitamina que é utilizado pelo do corpo tem uma estrutura complexa composta por três partes: PABA, pteridina e ácido glutâmico. Como o B9 nos alimentos não é fornecido nesta configuração exata, o corpo deve convertê-lo para ajudar a absorção. O corpo não absorve cerca de 50 por cento do B9 que ingerimos.

funções corporais

Todas as mulheres em idade de ter filhos são encorajados a tomar suplementos de vitamina B9, como o tubo neural é uma das primeiras coisas que se desenvolve no embrião, e B9 é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neural. Vitamina B9 é necessário para o desenvolvimento de glóbulos vermelhos saudáveis e a síntese de neurotransmissores, e reduz os níveis de homocisteína, diminuindo o risco de doença cardíaca. Ele também reduz o risco de doença de Alzheimer, demência, e relacionada com a idade de perda de audição e degeneração macular.

Os sintomas de deficiência

Irritabilidade, depressão, insônia, perda de memória ferida na língua, fadiga muscular, imprecisão, gengivite Mental, diarréia, crescimento deficiente, perda de apetite, falta de ar,

alimentos

Vegetais folhosos verde escuro, brócolis, aspargos, beterraba, couve-flor, feijão, lentilha, couve de Bruxelas, abacate, vegetais de raiz

Os efeitos colaterais

A vitamina B9 é considerado seguro para a maioria daqueles que tomar a dose diária recomendada. Altas doses, no entanto, pode levar a náuseas, diarréia, cólicas abdominais, irritabilidade, confusão, distúrbios do sono, e convulsões. Tomar doses elevadas durante um período prolongado de tempo pode aumentar o risco de cancro e de ataque cardíaco.

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Author: easbr

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