A vitamina C


Nomes formais: Ácido Ascórbico

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 40-50

Crianças: 15-45

Adolscents: 65-75

Adultos: 75-90

Mulheres grávidas: 80-85

As mulheres lactantes: 115-120

O que é …?

O mais comumente usado de todos os suplementos vitamínicos, a vitamina C é um antioxidante poderoso que deve ser obtido através da dieta, como o corpo humano não tem a capacidade de produzi-lo. A exigência de vitamina C pode variar muito, dependendo da idade de uma pessoa e estado de saúde. O ácido ascórbico, como também é chamado, é uma vitamina solúvel em água e qualquer excesso é eliminado através dos rins.

funções corporais

A vitamina C é importante para o crescimento e reparação de tecidos e é necessário para a formação de colagénio, um elemento essencial para ligamentos, tendões, cartilagem e pele saudável. Ele aumenta a função imunológica, ajuda a acelerar a cicatrização de feridas, alivia a boca seca e contribui para a manutenção da saúde das gengivas e dentes e ossos fortes. A sua acção anti-oxidante ajuda a bloquear o dano para as células do corpo a partir do efeito dos radicais livres que podem levar à artrite, câncer e doença de coração. Também aumenta a absorção do ferro, reduz o efeito de queimado de sol, trata doenças alérgicas, como a febre dos fenos ea asma, e pode ajudar a proteger contra a osteoartrite.

Os sintomas de deficiência

Cabelos secos e quebradiços, sangramento nas gengivas, gengivite, pele seca, áspera, diminuição da cicatrização de feridas, fácil contusões, hemorragias nasais, infecções freqüentes

alimentos

Frutas cítricas, pimentão vermelho, morangos, salsa, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, kiwi, mamão, melão, abacaxi, tomate

Os efeitos colaterais

A vitamina C é seguro para a maioria das pessoas, quando tomado por via oral, na dosagem recomendada. No entanto, algumas pessoas podem experimentar alguns efeitos colaterais, incluindo náusea, azia, vômitos, cãibras estomacais e dores de cabeça, especialmente com doses maiores. Tendo mais do que 2000 mg por dia pode não ser segura e pode levar a diarreia e as pedras nos rins.

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Author: easbr

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