A vitamina D


Nomes formais: calciferol, calcitrol

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mcg):

Bebés: 10

Crianças: 15

Adolscents: 15

Adultos: 15-20

Mulheres grávidas: 15

Mulheres em lactação: 15

O que é …?

A vitamina solúvel em gordura que é feita através da pele quando exposta à luz do sol, a vitamina D desempenha um papel importante em muitas funções biológicas. Há duas formas básicas de a vitamina: colecalciferol (D3), que vem de exposição ao sol e ergocalciferol (D2), que vem das plantas. Se recebeu através da exposição solar ou pela ingestão de alimentos ricos em vitamina, o corpo deve realizar uma série de conversões sobre a vitamina D, a fim de que ele seja transformado em uma forma utilizável. As pessoas que vivem em climas do norte (devido a falta de luz solar suficiente) e os idosos são particularmente propensas a deficiência.

funções corporais

Raquitismo, uma doença em que os ossos são moles e frágeis, era um problema comum em crianças nos dias antes do leite foi fortificados com vitamina D. Esta vitamina trabalha em cooperação com o cálcio para fortalecer os ossos e é importante para a saúde de todo o sistema músculo-esquelético . Além disso, ela estimula o sistema imunológico e ajuda na regulação do açúcar no sangue e ao metabolismo do cálcio e do fósforo. Ela pode também ter um efeito protector contra o cancro e de reduzir a progressão da doença de Alzheimer e demência senil.

Os sintomas de deficiência

Dor óssea, fraturas ósseas freqüentes, dores musculares, fraqueza, depressão, resfriados freqüentes

alimentos

Os peixes gordos (salmão, cavala, sardinha, arenque), o óleo de fígado de bacalhau, leite fortificado e cereais, ovos

Os efeitos colaterais

Não é possível obter muita vitamina D de alimentos ou à luz solar, no entanto, aqueles que tomam muito alta não em forma de suplemento pode ter efeitos colaterais, que incluem fadiga, fraqueza, dor de cabeça, perda de apetite, boca seca, gosto metálico, náuseas e vômito. Alguns medicamentos podem ser negativamente afetado por suplementos de vitamina D, então primeiro verifique com seu médico.

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Author: easbr

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