Vitamina B1


Nomes formais: tiamina, tiamina

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 4450,2-0,3

Crianças: 0,5-0,9

Adolscents: 1,0-1,2

Adultos: 1,1-1,2

Mulheres grávidas: 1,4

As mulheres lactantes: 1,4

O que é …?

Vulgarmente conhecida como tiamina, a vitamina B1 foi a primeira do grupo de vitaminas B-descobertas, e trabalha em cooperação com outras vitaminas do complexo B para apoiar uma ampla gama de atividades corporais. A vitamina B1 ajuda na conversão do alimento em energia e apoia a manutenção de uma pele saudável, unhas e cabelos. É muitas vezes usados para ajudar a reduzir a ansiedade, e é algumas vezes também referida em termos de ser a vitamina Òanti-stressÓ.

Funções corporais

Vitamina B1 interage com enzimas do corpo, a fim de converter o açúcar em energia. Sem B1, esta conversão é impossível, é por isso que uma deficiência pode levar à letargia e fraqueza. Também é importante para a produção de neurotransmissores e apoia a saúde da bainha de mielina, o revestimento de gordura que envolve os nervos e permite uma transmissão precisa dos sinais. Se essa bainha se rompe, pode levar a sentimentos de dormência.

Os sintomas de deficiência

Perda de apetite Dormência ou sensação de alfinetes e agulhas, cansaço e apatia, diarréia, irritabilidade, depressão, imprecisão Mental, Dificuldade para respirar

Alimentos

Carne de porco, atum, feijão (marinha, preto, pinto), leguminosas (ervilha, lentilha), sementes (gergelim, girassol), aspargos, cogumelos, leveduras

Os efeitos colaterais

A vitamina B1 é geralmente e segura, embora possa causar problemas de estômago, se tomado em doses muito elevadas. Aqueles que tomam digoxina, diuréticos ou fenitoína devem consultar o seu médico para ver se eles podem precisar de suplementos de vitamina B1, como a redução dos níveis de vitamina foram encontrados em pessoas que tomam estes medicamentos. Além disso, a vitamina é altamente instável e facilmente danificados pelo calor, refrigeração, acidez e processamento, de modo a tentar comer alimentos ricos em B1, que são matérias-primas ou como minimamente processados possível.

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Author: easbr

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