Vitamina B2


Nomes formais: riboflavina

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

 Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 0,3-0,4

Crianças: 0,5-0,9

Adolscentes: 1,0-1,3

Adultos: 1,1-1,3

Mulheres grávidas: 1,4

As mulheres lactantes: 1,6

O que é …?

Vitamina B2 pode ser facilmente reconhecido devido a sua cor fluorescente amarela brilhante, que é muito evidente na urina de pessoas que o tomam em forma de suplemento. Que é uma vitamina solúvel em água, apenas pequenas quantidades de que são armazenadas no fígado, e qualquer excesso é excretada pelos rins. Devido a isso, quantidades adequadas da vitamina deve ser tomado regularmente através da dieta (ou suplementos). Também desempenha um papel chave no metabolismo da energia. Embora não seja muito afetado pela exposição ao calor, à luz destrói, por isso não deixe para armazenar B2, contendo alimentos em um lugar escuro.

Funções corporais

Trabalhando de forma sinérgica com diferentes enzimas, vitamina B2 ajuda na criação de alguns membros da família do complexo B de outras vitaminas, tais como a niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6) e tiamina (vitamina B1). Também tem sido mostrado para quebrar homocisteína, um aminoácido que está associada com um risco aumentado de fracturas ósseas e doença cardiovascular. Ele funciona como um anti-oxidante para reduzir os danos dos radicais livres, promove a conversão de folato e vitamina B6 em formas utilizáveis pelo organismo e garante uma utilização óptima do corpo do ferro.

Os sintomas de deficiência

Problemas digestivos, dores de garganta e inchaço, sensibilidade ao crescimento, luz lenta, fadiga, inchaço, rosa brilhante língua, fissuras e feridas nas bordas da, perda de cabelo boca fraqueza, visão turva

Alimentos

Carne, levedura de cerveja, produtos lácteos, vegetais folhosos verde escuro, grãos integrais, amêndoas, cereais fortificados, couve de Bruxelas

Os efeitos colaterais

A vitamina B2 é segura para a maioria das pessoas, com o único efeito secundário habitual sendo a cor amarela brilhante da urina. Quando tomado em doses muito grandes, algumas pessoas podem sofrer de diarreia, aumento da micção, prurido, dormência ou queimação, formigamento sensação. Ela não deve ser tomado ao mesmo tempo como o antibiótico tetraciclina, como a vitamina interfere com a sua absorção e eficácia.

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Author: easbr

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