Vitamina B3


Nomes formais: niacina, ácido nicotínico

Formas Suplemento: Alimentos, comprimidos líquidos,

Dose diária recomendada (em mg):

Bebés: 2-4

Crianças: 6-12

Adolscents: 14-16

Adultos: 14-16

Mulheres grávidas: 18

Mulheres em lactação: 17

O que é …?

A vitamina B3 é uma vitamina solúvel em água necessária para um metabolismo saudável. Descoberto pelo Serviço de Saúde Pública dos EUA no início do século 20 ao fazer a pesquisa sobre o tabaco (assim, o nome Ònicotinic Ácido), foi encontrado para ser o nutriente em falta daqueles que tinha uma doença chamada pelagra, que é caracterizada por diarreia grave dermatite e demência, uma condição comumente encontrada entre os que consumiram uma dieta à base de milho (grão único em que a niacina não é facilmente digerida).

Funções corporais

Tal como as outras vitaminas do complexo B, a vitamina B3 ajuda na conversão de alimentos em energia e promove a manutenção da saúde do sistema nervoso. Também desempenha um papel no metabolismo das gorduras, incluindo a criação de gordura à base de hormonas tais como estrogénios, androgénios, progestinas e hormonas relacionadas com o stress. Talvez o mais importante, tem sido mostrado aumentar os níveis de colesterol HDL ÒgoodÓ enquanto reduzem os níveis de colesterol LDL ÒbadÓ.

Os sintomas de deficiência

Problemas digestivos, fadiga, aftas, depressão, dermatite, diarréia, perda de peso, perda de memória

Alimentos

Vísceras, carne, frango, peixe (salmão, atum, linguado), cogumelos, sementes de girassol, aspargos, amendoim, levedura de cerveja, pães enriquecidos e cereais

Os efeitos colaterais

A vitamina B3 é segura para a maioria das pessoas, mas um efeito secundário frequente é a lavagem da pele na face, peito e braços, que pode ser acompanhada por ardor, prurido e formigueiro. Começando com pequenas doses e sua maneira de trabalhar como o corpo se adapta a vitamina pode ajudar a evitar isso, como pode tomar 325 mg de aspirina de antemão. Consulte o seu médico se tiver doença hepática, doença renal, diabetes, doença da vesícula biliar, úlceras, alergias ou gota, como a vitamina B3 pode piorar o seu estado.

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Author: easbr

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